Mam 192cm wzrostu 85kg wagi Zdjęcia Całkiem na dole rozpisana dieta Pierwszy posiłek zawsze jem to samo serek wiejski+płatki owsiane górskie + odzywka białkowa W drugim posiłku Filet z kurczaka + ryż bazowy+warzywa Trzeci posiłek ryż brązowy+tuńczyk+warzywa W drugim i trzecim posiłku zmieniam sobie czasem tylko ryż na kaszę gryczaną Czwarty [...]
Witam , czy dobra dieta może opierać się na takich posiłkach ? 1. Makaron orkiszowy twaróg chudy truskawki mrożone 2.płatki owsiane mleko słodzik 3.ryż truskawki 4.naleśniki z mąki żytniej typ.2000 twaróg dżem
PIĄTEK - dzień nietreningowy. Rano szybkie ogarnięcie, śniadanie i wypad do galerii w poszukiwaniu koszul dla panów prezesów %-)}:-( Niebawem bardzo przyjemny ale i ciężki okres przed UNS SUPPLEMENTS jakim są liczne wyjazdy na zawody, targi itd itp. Jest to między innymi część założeń i strategii firmy na rok 2015. Każdy taki wyjazd to dla nas [...]
Witam wszystkich ! Nazywam się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, [...]
Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
a więc mam pytanie, bo ostatnio o jakis czas robie sobie takie ' szejka ' tzn do wysokiego duzego pojemnika wsypuje 60 k płatków owsianych, dodane jogurt naturalny/ kefir, + banan i jakiś słodzik i mieszam wszystko blenderem. czy to jest dobra kombinacja ? głównie interesuje mnie czy płatki owsiane muszą być poddane jakiejś wcześniejszej obróbce [...]
Dziś kolejny trening się nie odbył <_< Zrobię go w niedziele - niestety, ale do pracy musiałam iść szybciej niż planowałam, a na czczo rano treningu nie dałabym rady zrobić, tym bardziej 10 serii siadów %) drugi problem jest taki, że mam te paręnaście km dojazdu na siłownię, co niestety utrudnia trochę zrobienie "szybkiego treningu" -_- Nie jest [...]
Dzień 5 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 50kgx5 2.Wykroki statyczne ze sztangielkami 5 x 10/12p -stały ciężae 40kg 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangielkami rampa 8 20 4.Uginanie podudzi lub glute ham raise rampa 10 lub 4 x max 5.Wspięcia na palce stojąc 6 x 30p 60kg 1.Płatki owsiane 2.Kurczak+ryz 3.Pulpety+ryż 4.Pulpety+ryż 5.Twaróg Męczący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris, Amber debiuty w Gdańsku %-) Nie no żarty. Zawody jeździeckie :) Nie pisałam, bo sama dowiedziałam się dwa dni temu 13.02.2015 DNT MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę tylko mojego śniadania gdyż chyba wyłącznie ten posiłek(oprócz ostatniego przed snem)mam stały w diecie tzn. codziennie jem to samo. 1.Muesli zalewane wodą: Składniki: płatki jaglane,płatki owsiane,ziarna słonecznika,pestki dyni,jagody goji,orzechy włoskie,siemie lniane,migdały,kawałki jabłka,żurawina Zawartość [...]
płatki kukurydziane do śmieci---------------> zamień na owsiane skoro czytałeś i wszyscy tak piszą to coś w tym jest:) jogurt bakoma - pewnie jakiś owocowy syf --------------------------> zmień na naturalny/maślankę/kefir dodaj prawdziwe owoce poza tym: - dodaj jakieś źródło pełnowartościowego białka do śniadania np jaja kurze. - w śniadaniu i [...]
Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 [...]
Pisanie prac inżynierskiej na półmetku :brawo: Mało czasu na wszystko ale treningi i dieta cały czas trzymane! B-) Oczywiście jak to co roku w tłusty czwartek zjadłem parę pączków (w tym roku było ich 6 :lol: ) więc BYŁA PETARDA NA TRENINGU PLECÓW :smierc: Trening 12.02.2015 r. SFD/Images/2015/7/29/c25db9ed20e94bab9090234327c38541.jpg Plecy + [...]
[...] to wrzucilem sobie serek w drugie sniadanie bo jestem tak jakby uzalezniony od picia takich serkow i musze chociaz wypic raz dziennie dla smaku ;) Wiem ze napiszecie ze platki owsiane na sniadanie i wgl ale ja nie lubie akurat tego ;/ probowalem ... wrzucilem kukurydziane i wlasnie platki a nie jajka poniewaz mam rano szkole to czy ustawie [...]
Popołudnie i wieczór spędzony w robocie, dopiero co wróciłam, jestem wykończona - nie mniej jednak dieta trzymana w 100%, żaden tam pączek mnie nie kusił, ani inne łakocie, ja nie z tych, co nie potrafią odmówić :-P ogólnie to w moim domu nie obchodzi się tego święta w postaci kupowania pączków na promocji, czy pieczenia faworków itp. :-) Jutro [...]